Пришло время дигитального детокса
Ты тянешься за телефоном… Это осознанное движение или автоматический рефлекс? Контент, который ты потребляешь, приносит тебе пользу или является информацией, без которой можно обойтись? Интернет стал способом времяпрепровождения и отдыха, но вместе с этим незаметно стало теряться и чувство времени перед экраном.
Кому принадлежит твое время? Если возникает вопрос: «Я контролирую телефон или телефон контролирует меня?», то необходим дигитального детокс.
Дигитальный
детокс –
что это такое?
Это время, за которое можно обдумать, какой смысл имеет интернет в твоей жизни и какую роль он в ней играет. Интернет тебе больше дает или наоборот – отнимает время, которое в другой ситуации ты посвятил бы близким, более активному образу жизни или себе?
Дигитальный детокс – это отказ от лишнего, чтобы научиться пользоваться интернетом более осознанно. Для каждого он будет индивидуальным, и меры, которые необходимо принять, будут разными – кому-то нужно меньше пользоваться телефоном в кругу семьи, а кому-то привычки мешают сфокусироваться и достичь максимума в школе или на работе.
50%
людей (18-39) считают, что слишком много пользуются смартфоном
Зачем это нужно?
Возникает тревога
Привычка к интернету вызывает беспокойство – начинает казаться, что ты упустишь все самое важное в жизни, если хоть на мгновение отключишься от социальных сетей и новостных порталов. Крепнет желание быть в курсе происходящего и присутствовать везде. А в это время настоящая жизнь течет за пределами смарт-устройств.
Падает самооценка
Понимание красоты и добра сейчас не формируется на собственном опыте, а создается по фотографиям, получившим больше всего лайков. Если ты не получишь конкурирующее количество лайков, твоя самооценка может понизиться. Нужно отложить телефон на какое-то время, чтобы научиться любить себя.
Лишняя информация
Привычка тянуться к телефону, чтобы просто поскроллить, привела к загрязнению наших умов – в них стало слишком много лишней информации. Стандарты контента падают, и мы потребляем то, что более доступно.
Мозг не отдыхает
Когда мы отдыхаем перед экраном, мозг сохраняет активность, и смарт-устройства незаметно потребляют нашу энергию. Когда нет энергии, пропадает и мотивация творить, достигать целей и воплощать мечты. Если вернуть потраченное на технологии время, то вернется и вдохновение, неординарность мышления и стремление к новым вершинам.
Теряется чувство времени
Насколько регулярно ты убиваешь время в интернете? Дигитальная среда – отличный способ отвлечься от того, что нужно сделать. Якобы быстрая проверка интернета в долгосрочной перспективе отнимает внушительное количество времени и не позволяет реализовать задуманное.
Мы отдаляемся
В интернете все находится рядом, даже друзья детства и бывшие одноклассники, но мнимая близость оборачивается противоположностью в отношениях с друзьями и семьей – увиденная фотография не заменяет вопроса «Как ты себя чувствуешь?». Важность живого контакта начинает уменьшаться, потому что он стал казаться лишним.
У Тебя еще нет Домашнего интернета Tele2?
Оставь свой номер и мы с Тобой свяжемся в ближайший рабочий день.
Оставь свой номер и мы с Тобой свяжемся в ближайший рабочий день.
Уличные интервью
Сколько времени мы проводим в смарт-устройствах? Представления и реальность.
С чего начать?
Вечерний режим или режим выходного дня? Есть целый ряд позитивных изменений, которые ты можешь внести в свою жизнь. Изучи список и выбери то, что тебе подходит.
Проверь, сколько времени ты на самом деле проводишь перед экраном телефона.
Веди мониторинг с помощью приложения, потому что привычка проверять телефон неосознанная.
Будь реалистом. Критически оцени и раздели привычки на потребности и способы убить время.
Будь безжалостным и откажись от всех пожирателей времени.
Выбери, от чего ты на какое-то время откажешься полностью
– от конкретных социальных сетей, новостных порталов или от интернета в определенное время суток, например, с утра, вечером или в конце недели.
Если трудно противостоять искушению, удали приложения социальных сетей.
Это лишит тебя быстрого доступа и уменьшит соблазн посмотреть, что нового.
Отключи автоматические уведомления приложений, чтобы они тебя меньше дергали.
Скачай приложение, с помощью которого можно персонализировать настройки.
Уменьши количество контактов и информации в социальных сетях.
Будь честным с самим собой – если какой-то человек тебе не особенно близок, возможно, тебе не нужна подписка на него.
Начни носить наручные часы,
не пользуйся телефоном для того, чтобы узнать, который час.
Запланируй качественно проведенное время с друзьями или в кругу семьи,
например, пикник, во время которого вы не будете пользоваться смарт-устройствами.
Старайся больше гулять.
Во время прогулок изучай окрестности, а не смотри в экран телефона.
Отвечай на рабочие письма и сообщения
только в определенное время суток.
Разреши, чтобы за тобой присматривали.
Расскажи друзьям и членам семьи о своем дигитальном детоксе и попроси делать тебе замечания, если ты нарушаешь его условия.
Рекомендуем!
Приложения для дигитального детокса.
Мониторь и управляй способами использования телефона.
Выбери для себя самое подходящее приложение.
Digital Wellbeing и Screentime
В большинстве смартфонов с операционными системами Android или iOS уже встроены приложения для мониторинга времени, например, Digital Wellbeing или Screen Time, которые дают подробный отчет о том, как ты пользуешься телефоном.
Проверь свой телефон!
Moment
Понятное приложение для того, чтобы следить за временем, проведенным с телефоном, и управлять им. Можно персонализировать настройки, установить лимиты и автоматическое отключение.
P.S. Можно сделать одинаковые настройки для телефонов всех членов семьи.
Flipd
Установи период времени, в течение которого у тебя не будет доступа к приложениям социальных сетей, но при этом до тебя можно будет дозвониться и ты сможешь получать сообщения.
Forest
Посади свой собственный лес! В тот период времени, когда ты решишь сфокусироваться и отложить телефон, в лесу будет расти дерево. Если ты прервешь паузу, дерево засохнет.
Digital Detox: Focus and fight phone addiction
Брось себе вызов и выполни задания дигитального детокса на разных уровнях. Получи время, чтобы сфокусироваться и добиться большего.
Quality Time
Приложение анализирует, наглядно показывает и позволяет контролировать, где и как ты тратишь время, пользуясь телефоном.
